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💸 한 달 식비 절약하는 장보기 & 밀프렙 완전 정복!
자취하면서 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 식비죠.
외식, 배달, 간식까지 이것저것 하다 보면 어느새 지출 폭탄이💥
하지만! 조금만 계획하고 준비하면 건강 + 예산 관리 + 요리 스트레스 모두 잡을 수 있어요.
이번글에서는 자취생을 위한 한 달 식비 절약 장보기 전략과 밀프렙(MEAL PREP) 노하우를 소개합니다!
🛒 1. 월간 식비 예산 설정하기
- 월 평균 식비 목표: 15만 원 이하 (주 3만~4만 원 기준)
- 외식은 주 1회 이하, 나머지는 직접 준비
- 1주 단위로 식재료 구매 + 조리 → 냉동보관이 핵심!
📌 주간 식비 루틴 예시:
항목 예상 비용
| 주간 장보기 | 25,000원 |
| 외식 1회 | 10,000원 |
| 예비비 (간식/음료) | 5,000원 |
| 합계 | 40,000원 x 4주 = 160,000원 |
📋 2. 장보기 전에 꼭 해야 할 3가지
✅ ① 냉장고/팬트리 확인
- 이미 있는 재료를 체크해서 중복 구매 방지
- 유통기한 임박 재료부터 소진 계획 세우기
✅ ② 주간 식단 미리 구성
- 예: 계란찜, 두부조림, 오이무침, 김볶음
- 탄수화물, 단백질, 채소를 고르게 분배
✅ ③ 리스트 작성 후 장보기
- 충동구매 방지
- 할인 정보 or 대형마트 세일품목 활용
🥕 3. 식비 아끼는 장보기 리스트 (1인 기준 / 1주 분량)
카테고리 품목 비고
| 탄수화물 | 즉석밥 or 쌀, 고구마 | 즉석밥은 대량 구매 시 저렴 |
| 단백질 | 계란, 두부, 닭가슴살 (냉동) | 닭가슴살 소포장 or 슬라이스 추천 |
| 채소 | 양배추, 오이, 양파, 당근 | 오래 보관 가능한 것 위주 |
| 기타 | 김, 참치캔, 된장, 간장 | 반찬 조합에 활용 |
| 스낵/간식 | 과일, 요거트 | 시즌 과일 위주로 구매 |
💡 TIP: 전통시장 + 대형마트 혼합 활용 = 가성비 UP!
🧊 4. 자취생 맞춤 밀프렙 노하우
✔ 밀프렙이란?
Meal + Preparation → 일주일치 식사/반찬을 미리 준비해 보관하는 방식
✔ 밀프렙의 장점
- 식비 ↓
- 조리 시간 ↓
- 식사 계획 유지 ↑
- 다이어트 & 건강관리 가능
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🍱 5. 밀프렙 준비 순서
✅ 1. 반찬 3~4종 만들기
예시 메뉴 (총 5일 분량 기준):
- 계란말이 5줄
- 두부조림
- 참치마요 오이무침
- 깻잎김치 or 김볶음
✅ 2. 밥 소분 후 냉동
- 즉석밥 대신 직접 밥 짓기 → 1 공기씩 랩 포장 후 냉동
- 꺼내서 전자레인지 3분 돌리면 바로 OK
✅ 3. 하루 식단 구성 예시
| 아침 | 바나나 + 요거트 or 삶은 계란 | | 점심 | 밀프렙 반찬 + 밥 도시락 | | 저녁 | 두부조림 + 김치찌개 + 밥 |
📦 6. 밀프렙 저장 팁
- 밀폐용기 or 지퍼백 사용
- 반찬은 냉장 3일, 냉동 최대 2주 보관 가능
- 날짜 라벨링 or 요일별 용기 정리 추천
💡 플래너에 식단을 미리 적어두면 실천력 상승!
📌 7. 식비 절약 + 밀프렙 성공 꿀팁 총정리
팁 설명
| 🧾 식단 미리 짜기 | 계획 없이 장보면 2배 지출 가능성 |
| 🛒 1주 단위 장보기 | 대량 구매보다 소분이 식재료 낭비 줄임 |
| 🥘 기본 양념 갖추기 | 장기적 비용 절약 + 다양한 요리 가능 |
| 🍳 하루 1끼만 직접 요리 | 꾸준한 실천을 위한 현실적 방법 |
| 🧊 냉동 보관 활용 | 밀프렙 효과 극대화 |
💬 마무리 한 마디
한 달 15만 원으로도 충분히 맛있고 건강하게 먹을 수 있어요!
계획 → 장보기 → 조리 → 냉장·냉동 보관 → 식단 실천,
이 루틴만 익히면 자취 생활이 훨씬 여유롭고 경제적이 될 거예요 😊
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