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🔍무리한 다이어트 NO! 꾸준한 실천이 답이다
단기간에 살을 빼기 위해 굶거나 유행하는 극단적인 다이어트를 시도하는 분들이 많지만, 건강하게 감량하고 요요 없는 다이어트가 진짜 성공입니다. 이번 글에서는 실제로 4주간 5kg을 감량한 실제 후기와 식단 구성을 소개합니다.
✅ 다이어트 전 상황
- 체중: 65kg → 목표: 60kg
- 운동 습관: 거의 없음
- 식습관: 야식, 군것질, 불규칙한 끼니
📅 1주 차 – 식단 조절 + 가벼운 걷기 시작
아침: 삶은 달걀 2개 + 방울토마토
점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소볶음
저녁: 두부샐러드 or 단백질쉐이크
운동: 하루 30분 빠르게 걷기
체중 변화: -1.2kg
📅 2주 차 – 간헐적 단식(16:8) 시도
아침(건너뜀), 점심(12시): 샐러드 + 삶은 계란 + 고구마
저녁(7시 전): 현미밥 소량 + 생선구이 + 채소찜
운동: 유튜브 홈트(전신 스트레칭+하체 운동)
체중 변화: -1.8kg 누적
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📅 3주 차 – 식욕 조절 안정화
아침: 오트밀 + 바나나 + 무가당 아몬드밀크
점심: 닭가슴살 비빔밥
저녁: 채소수프 + 방울토마토
운동: 홈트 + 스쿼트 100개 도전
체중 변화: -0.8kg 누적 3.8kg 감량
📅 4주 차 – 소식 습관화
아침: 미숫가루 쉐이크
점심: 삶은 감자 + 삶은 계란 + 과일 약간
저녁: 연두부 + 나물무침
운동: 유산소 + 팔 운동 추가
체중 변화: -1.2kg, 총 감량 -5kg 달성!
🍽️ 다이어트 중 유지한 원칙 5가지
- 저녁 7시 이후 금식
- 매끼 단백질 포함
- 인스턴트·음료수 금지
- 수분 하루 2L 이상 섭취
- 주 1회 치팅데이 (폭식 금지)
🧠 마무리 후기
다이어트는 ‘빨리’가 아니라 ‘꾸준히’가 핵심입니다. 매일 식단을 기록하고, 스트레스 받지 않도록 유연하게 조절한 것이 성공 비결이었습니다. 나에게 맞는 방법을 찾는 것, 그것이 진짜 다이어트의 시작입니다.
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